L’entraînement sportif en trail et ultra-trail - Episode 1
Réf. 61003
Courez éclairé !
- Durée : 6 semaines
- Effort : 14 heures
- Rythme: ~2h15/semaine
- Langues: Français
Ce que vous allez apprendre
À la fin de ce cours, vous saurez :
L’objectif de cette formation est d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive en trail et en ultra-trail. De l’apport des connaissances théoriques physiologiques, mécaniques, psychologiques, diététiques…, au traitement des grands principes de la programmation de l’entraînement, en passant par la conception pratiques des séances : à la fin du cours, vous possèderez tous les atouts pour progresser en trail ou faire progresser vos pratiquants.
Description
Le public de traileurs et de coureurs à pied est en très forte expansion. On constate également un fort développement des magazines, des blogs, des forums… traitant de l’entraînement mais aucun cours de ce type n’a jamais été proposé. Le MOOC « Entrainement en Trail et à l’Ultra- Trail » a pour objectif d’appréhender les principaux aspects de l’entraînement et de la performance sportive.
Au fil de chaque semaine, vous aurez la possibilité d’enrichir vos connaissances théoriques mais également pratiques.
Ce cours s’adresse :
- à tous les pratiquants de course à pied, et particulièrement les coureurs hors stade, désireux de s’interroger sur leur pratique, de trouver des conseils pour progresser sur une course et tout au long de la saison
- à toute la communauté course à pied au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs… qui pourront ainsi approfondir leurs connaissances, mieux répondre aux attentes de leurs pratiquants, leur proposer des séances réellement adaptées
- à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS et qui trouveront une application spécifique et concrète de leurs cours sur l’entraînement sportif
Format
Cours hebdomadaire d’environ 2-3 heures sur 6 semaines. Les activités qui vous seront proposées sont diverses et variées :
Consulter les différentes vidéos,
Consulter les ressources complémentaires lorsque cela s’avèrera nécessaire,
Répondre aux différents quizz d’auto-évaluation tout au long du cours,
Se pencher sur sa propre pratique, définir ses propres objectifs, construire ses séances, tenir à jour un carnet d’entraînements, effectuer des tests de terrain…
Prendre part aux forums de discussion et à la communauté des réseaux sociaux,
Autant d’étapes qui vous seront proposées pour passer de la théorie à la pratique !!!
Prérequis
Ce cours qui mêle cadre intellectuel, exercices théoriques et séances pratiques s’adresse : à tous les pratiquants de course à pieds, à toute la communauté course à pieds au sens large, les coaches, les entraîneurs, les formateurs, les animateurs de clubs…, à tous les étudiants qui suivent une formation en EPS
Une connaissance pratique minimale de l’activité est nécessaire. Ce cours ne s’adresse pas spécifiquement aux vrais débutants. Une pratique physique régulière et la volonté de progresser (ou de faire progresser) est un préalable. Aucun prérequis théorique en physiologie, anatomie, biomécanique… n’est cependant nécessaire.
Evaluation et Certification
Ce MOOC sera évalué au travers de quizz portant sur les vidéos. La réussite aux quizz des six semaines permettra à l’apprenant de recevoir un badge de réussite.
Plan de cours
Semaine 1 Questions fondamentales sur l’entraînement
1 - Pourquoi s’entraîner
2 - Pourquoi planifier
3 - Pourquoi quantifier
Semaine 2 La VMA
1 - Se tester
2 - Les séances VMA
Semaine 3 Les seuils
1 - Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
2 - S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
3 - Démystifier l’acide lactique
4 - Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 La sortie longue
1 - Intérêts et place du travail continu
2 - Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
3 - Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 Optimiser l’entraînement
1 - La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
2 - Gérer la récupération
3 - Le coin du psy
Semaine 6 Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
1 - Pourquoi s’entraîner
2 - Pourquoi planifier
3 - Pourquoi quantifier
Semaine 2 La VMA
1 - Se tester
2 - Les séances VMA
Semaine 3 Les seuils
1 - Définitions des seuils lactiques et ventilatoires
2 - S’entraîner aux seuils, les séances seuil haut / seuil bas
3 - Démystifier l’acide lactique
4 - Glucides, glucose et glycogène, définition, reconstitution des stocks
Semaine 4 La sortie longue
1 - Intérêts et place du travail continu
2 - Modifications recherchées par l’entrainement de longue durée
3 - Conseils pour l’entraînement
Semaine 5 Optimiser l’entraînement
1 - La musculation et la préparation physique pour mieux supporter les charges d’entraînement et optimiser ses techniques de courses
2 - Gérer la récupération
3 - Le coin du psy
Semaine 6 Réussir son objectif
Compte à rebours de la phase d’affûtage à la phase de récupération, tous les conseils pratiques pour aller au bout de son challenge
Équipe pédagogique
Maria Semerjian
Catégories
Professeur agrégée EPS, à l’Université Toulouse III Paul Sabatier. Spécialiste d’ultra trail.
Pierre Rizo
Catégories
Professeur agrégé d’EPS à l’Université Toulouse III Paul Sabatier, spécialiste d’athlétisme et diplômé en musculation et préparation physique.
Franck Jolibois
Catégories
Professeur des universités spécialisé en chimie-physique et théorique à l’Université Toulouse III – Paul Sabatier.
Isabelle Muller
Catégories
Maître de Conférences en Biochimie à l'Université Toulouse III – Paul Sabatier.
Carine Begouin-Cariou
Catégories
Orthopédiste, orthésiste et podologue du sport. Créatrice de chaussures sur mesure.
Fabien Pillard
Catégories
Médecin du sport, spécialiste en physiologie de l’exercice musculaire, maître de conférence universitaire et professeur hospitalier à la Clinique Universitaire du Sport du CHU de Toulouse.
Établissements
Section partenaires
Université Paul Sabatier
Pôle Sport - UT3
Licence
Licence pour le contenu du cours
Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions
Vous êtes autorisé à :
- Partager — copier, distribuer et communiquer le matériel par tous moyens et sous tous formats
- Adapter — remixer, transformer et créer à partir du matériel
Selon les conditions suivantes :
- Attribution — Vous devez créditer l'oeuvre, intégrer un lien vers la licence et indiquer si des modifications ont été effectuées à l'oeuvre. Vous devez indiquer ces informations par tous les moyens raisonnables, sans toutefois suggérer que l'offrant vous soutient ou soutient la façon dont vous avez utilisé son oeuvre.
- Pas d’Utilisation Commerciale — Vous n'êtes pas autorisé à faire un usage commercial de cette oeuvre, tout ou partie du matériel la composant.
- Partage dans les Mêmes Conditions — Dans le cas où vous effectuez un remix, que vous transformez, ou créez à partir du matériel composant l'oeuvre originale, vous devez diffuser l'oeuvre modifiée dans les même conditions, c'est à dire avec la même licence avec laquelle l'oeuvre originale a été diffusée.
Conditions d’utilisation du cours
Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions
Licence Creative Commons BY NC SA : l’utilisateur doit mentionner le nom de l’auteur, il peut exploiter l’œuvre sauf dans un contexte commercial, il peut créer une œuvre dérivée de l’œuvre originale si l’œuvre dérivée est diffusée sous la même licence que l’œuvre originale.
Licence pour le contenu créé par les participants du cours
Attribution - Pas d’Utilisation Commerciale - Partage dans les Mêmes Conditions
Vous êtes autorisé à :
- Partager — copier, distribuer et communiquer le matériel par tous moyens et sous tous formats
- Adapter — remixer, transformer et créer à partir du matériel
Selon les conditions suivantes :
- Attribution — Vous devez créditer l'oeuvre, intégrer un lien vers la licence et indiquer si des modifications ont été effectuées à l'oeuvre. Vous devez indiquer ces informations par tous les moyens raisonnables, sans toutefois suggérer que l'offrant vous soutient ou soutient la façon dont vous avez utilisé son oeuvre.
- Pas d’Utilisation Commerciale — Vous n'êtes pas autorisé à faire un usage commercial de cette oeuvre, tout ou partie du matériel la composant.
- Partage dans les Mêmes Conditions — Dans le cas où vous effectuez un remix, que vous transformez, ou créez à partir du matériel composant l'oeuvre originale, vous devez diffuser l'oeuvre modifiée dans les même conditions, c'est à dire avec la même licence avec laquelle l'oeuvre originale a été diffusée.
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